Todas nós queremos estar perfeitas para o verao e para isso acontecer durante o resto do ano devemos manter uma alimentação saudável que é a base de tudo.
Tambem devemos praticar exercicio mas por vezes não temoz condiçoes finaceiras nem tempo para isso, o que aconselho e pelo menos andar meia hora de manha mais meia hora a tarde aos poucos faz diferença e nao nos tornamos tao sedentarias. Voltando a dieta deixo aqui um exemplo de uma dieta que me pareceu baatante razoavel:
- Beber 1,5 litros de líquidos por dia como água ou chá sem açúcar;
- Comer a cada 3 horas;
- Utilizar alimentos naturais e evitar os alimentos industrializados;
- Comer legumes ao almoço e jantar;
- Não esquecer o café da manhã;
- Comer 3 peças de fruta por dia;
- Utilizar frequentemente preparações culinárias simples como cozidos e grelhados, va5riando com refogados e assados, excluindo as frituras.:-)
ALGUNS EXEMPLOS DE REFEIÇOES:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
| Café da manhã | 1 pão de cereais com queijo branco e suco de abacaxi. | 1 iogurte com 2 colheres de sopa de granola e 3 morangos. | Vitamina de abacate com 2 torradas |
| Almoço | 1 bife de peru grelhado com arroz integral e salada de couve roxa, pimentão e milho, temperada com suco de limão e orégano. 1 fatia de 100 g de melancia, de sobremesa. | 1 ovo cozido com 1 batata cozida e repolho refogado. 1 laranja de sobremesa. | 1 coxa de frango grelhada com 1 colher de sopa de macarrão cozido e refogado de tomate, cebola e beringela. 1 pera de sobremesa. |
| Lanche | 1 iogurte com 2 colheres de sopa de flocos de aveia. | 1 cenoura em palitos e 2 torradas com queijo branco | 1 banana e 5 nozes |
| Jantar | 1 posta de peixe namorado assado no forno com batatas e cenoura. 1 maçã de sobremesa. | 1 posta de salmão grelhado com arroz integral e brócolos cozidos temperados com 1 colher de chá de azeite. 1 fatia de 100 g de melão, de sobremesa. | 1 posta de pescada cozida com 1 batata cozida e couve-flor cozida temperada com 1 colher de chá de azeite. 1 kiwi de sobremesa |
Espero que as dicas sejam uteis meninas
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